入眠方法

• 什么玩意睡眠法我忘了

  1. 将身体全方位的放松，包括头皮、眉毛、舌头

  2. 有规律的缓慢的深呼吸，吸气和憋气各4秒

  3. 眼睛在眼窝中随意翻动，幅度不要太大，继续保持深呼吸

  4. 想象自己是一只笨重的水母

     没有肉和骨头，包括大腿小腿

     让身体像一坨肉一样摊在床上

     如果仍然未感到松弛，尝试拉紧鸡肉，然后再次放松

  5. 停止你脑海中所有负面和活跃的想法

     尤其是关于运动和忧愁的想法

     想象你正躺在一个黑色天鹅绒打床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注此画面十秒钟

  6. 听说老妹飞行员需要练习六周左右

• 鼓掌入睡法

  就是你想的那个为爱鼓掌，质量越好，效果越佳

  产生的物质可以有效释放压力，使人放松

• 降低身体温度

  可采用热水澡法，等身体凉下来容易入睡

  建议睡前90min洗澡，不要临睡前洗

• 心理按摩法

  不要害怕睡不着

• 有严重睡眠障碍赶紧上医院看病去吧，别搁这瞎看了